no niestety, ale musisz sobie zakodować w głowie sylwetka i mięśnie same nie przyjdą.... ćwicz i cierp, a będą rezultaty. W tej zabawie nie łatwy dróg. Są takie na skróty (koks), ale to droga do szpitala i zrujnowania sobie organizmu w szybkim tempie. Wytrwałości Ci życze, zaciśnij zęby i ćwicz, nawet tego co nie lubisz. Ja tez nie lubie brzuch [...]
Ekspertem od treningów nie jestem, ale z tego co wiem to najlepiej ćwiczyć często a nie wysilając się na maksa. W dodatku warto urozmaicać ćwiczenie, pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami na podwyższeniu, na taboretach itd. Staraj się uruchomić swoją wyobraźnię i ćwicz tak żeby każdy trening był inny
Dlatego też zacząłem od 3 tygodni bieganie i puki co waga spada. Domyślam się że to może być temat długi jak rzeka ale jakby ktoś z was powiedział mi co powinienem robić(ćwiczyć), spożywać i jakie suple by mi do tego pomogły to byłbym wdzięczny. Dodam że nie zależy mi na tym by mi np waga spadła do 85kg ale chciałbym jakoś "ukształtować" swoje [...]
Wywiad z cenionym ortopedą brazylijskim, operował wielu profesjonalnych sportowców. Ważne cytaty: "Umie Pan bez stresu patrzeć na mecze piłkarskie, czy po każdym ostrym starciu zastanawia się Pan, jak trzeba będzie poskładać nieszczęśliwców? W czasie gry patrzę na kolana, barki, biodra. Modlę się, żeby wytrzymały. A kiedy nie wytrzymają? [...]
Avicen podstawa to ćwiczyć 3 razy w tygodniu, najlepiej poniedziałek, środa i piątek. Następnie ćwicz, raz dziennie 3 obwody i zwiększaj obwody co mniej więcej tydzień (zależy jak siłowo pasuje, możesz co 2 tygodnie). Jeszcze sprawdze czy plan dobry, bo jakoś mi się nie chiało^^^. a)(m.brzucha) napinanie mięśni brzucha leząc-15x [...]
Nie chodzi o dowartościowanie że lepiej się znam bo ciągle się uczę jak czegoś nie wiem , nie jestem pewien szukam w necie , na forach itd. Chodzi o to że są osoby z którymi można dyskutować na temat diet treningów na zasadzie ja coś wiem ty coś wiesz i się wymieniamy informacjami (później je rozszerzasz np. czytając na necie). Albo pokazuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]
No z jeden strony zgadzam się z wami, ale z drugiej się wstydzę iść na silownie. Dlatego wolę kupić podstawe i zacząć w domu. Nie ma czego się wstydzić , tam przecież każdy kiedyś zaczynał . Nikt nie będzie zwracał uwagi na Ciebie . Na treningu wszyscy skupiają się na sobie i na swoich celach . Tak btw. nie było miarki... ktoś wie w jakim sklepie [...]
Trudno mi powiedziec, co "trzeba" w Twoim wypadku. Nie masz wypelnionego profilu klubowego, nei mam wiec pojecia ani ile cwiczysz, ani jak wygladasz. Malo kto "musi cwiczyc" codziennie - po prostu nie bedziesz mial czasu na regeneracje.
No dobrze, tyle że ja nie chcę przytyć, nabrać samych mięśni. Wolał bym zrzucić trochę z siebie i jakoś te mięśnie ukształtować. Nie da się tak ćwiczyć i ułożyć diety by chudnąć i rosnąć? ;p Prosił bym o opisanie tego troszkę. Na prawdę, to co podajecie mi wyżej, dużo mi nie mówi, bo ja na razie się wprowadzić w to nie umiem :) Ćwiczę też kick [...]
co dokladnie nie wiadomo, lecz napeno nic koscmi bo wlasnie jak bylem u lekarza jedyne co chial zorbic to zdjecie na ktorym nic nie wykrylo i powiedzial ze wszytsko bedzie ok, ale za to jak mu powiedzialem ze mam to z 2 lata to powiedzial zebym skonczyl cwiczyc .. i na tym sie skonczyla wizyta u lekarza E U AMO AVIDA
Dzięki za odpowiedzi. Buty zamienię na takie zwykłe trampki. Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć co do dwóch poniższych pytań? 2. Rozstaw nóg - wiem, że temat rzeka i każdy ma swoje preferencje, ale chodzi mi o pewną zależność. Dzisiaj robiłem 3 serie z rozstawem lekko szerszym niż barki i z rozstawem takim jak barki (może nawet trochę węższym). [...]
[...] mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na rozpietki techniczne 3 serie. ja proponuje takze w poniedzialek cwiczyc klatke + triceps w srode bic i plecy a w piatek nogi barki i to przedramie dla lepszej regeneracji miesni jesli chodzi o trening Barkow to radze zmienic na taki: [...]
[...] z nich ma jakis cel: zwiekszenie beztluszczowej masy ciala, rzezba, sila, chec pokazania sie przed innymi, dazenie do okreslonego celu ( np. ciezarowcy ). Jedni potrafia cwiczyc na sucho przez cale zycie, inni swoje wizyty w silowni zapoczatkowali od razu cyklami sterydowymi. Ich wybor, oby byl rozsadny i przemyslany. Martwi mnie tylko to, ze [...]
niech się wypowie specjalista. a żeby nie spadły mięśnie podczas redukcji tylko tłuszcz polecam dietę ccd by qaz. lub ew. ckd. niektórzy mówią że po ckd wcale dużo im mięśni nie spadło. w sumie to nie wiem czy też jeśli się będę odchudzał nie lepiej użyć hmb i cwiczyć na mase z lekkim deficytem. no jeśli będę np. na ckd to spaść więcej mięśni niż [...]
[...] za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]
Ani nie jest to split co podales ani FBW chociaz bardziej je przypomina. Jakim systemem zamierzasz cwiczyc: typowym splitem czy typowym FBW? Jak wygladal Twoj poprzedni trening skoro ten uznales za splita? Jak zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. [...]
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
